trening po 30

Dzień 24 DT Poleciał cheat-day, w miarę ogarnięty według mnie. Najpierw trochę węgli złożonych i białka przed treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 10.04, DZIEŃ 37 Dieta: 130B / 90T / 121W, 1814kcal Węgle: 30g płatków ryżowych, 140g kiwi po treningu, 110g soczewicy, 100g papryki, 100g pomidora, 200g marchewki Trening: - 100 Reps challenge A2: 5:00 – bieżnia 13.5km/h 3:30 – rozgrzewka dynamiczna 14:35* – 100 x [...]

[...] zwlaszcza ze robie detoks od alko i innych używek , bo jakby lecialy tak jak kiedys to pewnie bym sprobował:D ... MM1986, robie dziennie rano i i postaram sie robic co drugi trening , 30 minut po ... a co każdy trening rowerek 20 minut . Właśnie rozpoczęłem , poszło 400mg cypio Balkan, 250mg Deca Bioniche. Ide badać prolaktyne wiec chce isc [...]

Trening B10 II makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5x10(40) 52.5x10(50) 62.5x10(60) 67.5x10(65) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5x10(20) 27.5x10(25) 30x10(27.5) 32.5x10(30) 3 MARTWY CIAG 55x10(50) 70x10(65) 85x10(72.5) 95x10(85) 4 WYCISKANIE LEZĄC 45x10(40) [...]

Dzisiejszy trening 15-tek 3 tydzień by WODYN: 1.dociskanie szeroko - 92-102-112 i 122x12 (ost.117x8) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (0) 3.box siady - 60 - 67 - 77 - 87 - 97 (ost.92) łydka 140x37 4.składanka na bary dwie łapy: - opad - bokiem - wyciskanie 12 - 12 - 12 - 12 (0) 5.wiosłowanie sztangą podchwyt - 70-80-90-100-110 [...]

[...] 4 x15/ 3 x30,36 4 x15/ 3 x15,15,15 ~barki Wyciskanie sztangi siedząc 30 x15,15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 intensywnie, trening trwał 40minut. na skosie po '34 są '38, może za tydzień brama z przerwami 30s wycisk tak lekko, do poniedziałku jakąś wersję podciągania na barki. we francuzie brak [...]

29.11.2013 Trening B 3x10 wreszcie na siłce8-) 1. Martwy ciąg Sumo ze sztangielką 30, 32,5, 35 była dziś kontrola techniki w tym ćwiczeniu - jest ok 27,5, 30, 32,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8, 9, 9 ciężko idzie mi to ostatnio, nie wiem czemu 7,5, 8,75, 10x3+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25, 30, 35 ostatnia seria [...]

[...] energetyczny posiłek z dużą ilością miesa i warzyw... znaczy się kebab, na sniadanie zaś wypijał actimel w celu wzmocnienia organizmu. Następnie Wacław zajrzał do działu trening, dla zaawansownych rzecz jasna. Nie siląc sie zbytnio na układanie własnego planu, poprosił o to doswadczonych użytkowników forum, którzy niejako już ze znudzenia [...]

przed treningiem zjadłem dziś 250g krewetek smażonych na oleju z oliwek z różnymi przyprawami, do tego gotowany makaron %-) dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 [...]

[...] kg C1. wypady 12 x 20 kg, 12 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 15 x 20 kg, 15 x 20 kg C2. uginanie nóg siedząc 12 x 30 kg, 12 x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 6 5 Po treningu 20 min rowerek Miska BTW 130/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df40a6743a654937bd16baca22780c88.png

Witam po przerwie :-) Miska czysta, niedojedzona trochę. chleb, ser żółty chleb, ser żółty, jabłko serek wiejski, pomarańcza jajka,masło, płatki migdałów białko Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego [...]

Dziesiejszy trening, nie zrobiłam wyciskania na skosnej bo nie było wolnej, a nie miałam już czsu szukać czegoś zastępczego, zaraz poszperam,co robić innego, bo na tą skośną ławkę nie mam co liczyć. Nie zrobiłam też pleców na maszynie, bo nie wziełam rozpiski i skleroza zadziałała. Najpierw rozgrzewka na orbim 10 min potem obwody wg tabelki (muszę [...]

[...] (20-25 na serię, udało się zrobić 20 bez przerwy) Kupiłam dzisiaj gumę czarną mam w planie raz w tygodniu (sobota lub niedziela) robić ćwiczenia z nią, Obli czy taki trening z guma może być: 3 serie x 12 powtórzeń 1. rozpiętki z gumą (klatka) 2. prostowanie ramion z tyłu z gumą (triceps) 3. ściąganie gumy - ręce szeroko (plecy) 4. [...]

[...] żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47caab8e357a41b99ea7a5507174812b.png zapomiałam kupić wczoraj szczura, dobrze że po obiedzie jadę na trening to kupię zapas (niestety w wsiowym sklepie nie ma takich rarytasów) Bieganie orbitrek - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, [...]

[...] MISKA Rano jajecznica, ale tym razem na kiełbasie bo boczek się skończył. W pracy sernik,mozzarrela, orzechy. Przed siłką coś szybkiego filet z musztardą i miodem;) Po treningu duży placek owsiany. Na sen oliwa. [...]

7.05.2014 Praca, siłka i mały czit;) TRENING Jakoś poszło. Nie ma co się ciągle powtarzać z narzekaniem;) W podciąganiu w ostatniej serii musiałem się puścić na 2s i zrobić ostatnie powtórzenie. Wyciskanie na skosie w ostatniej serii o 2 powtórzenia mniej niż ostatnio. Wyciskanie żołnierskie, ostatnia seria mocny przeprost dole pleców i ogólnie [...]

[...] masło orzechowe Nawet urozmaicone dziś ... :) SUPLEMENTACJA Omega 3 - 2kaps do śniadania Witaminy - do śniadania i przed snem Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem BCAA SFD - 10g przed treningiem L-Arginine Ostrovit - przed treningiem /SFD/Images/2015/8/25/582bcaa951ae441798d3a485a5aa7cac.jpg Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-25 21:41:12

[...] 100-150g B-24 W-0,9 T-11,3 -Kasza jęczmienna 110g B-10,56 W-77 T-1,65 -jakieś warzywa ze słoika RAZEM= B-34,56 W-77,9 T-12,95 TRENING Po treningu: KOKTAJL po treningowy= -1 duży banan -30g Glukozy -200 ml soku owocowego -1 marchew węglowodany-90g białko-2g tłuszcze-1g 5. Obiad 3 -Pierś z kurczaka [...]

Dzień 19 ---------------- -wt:nogi 1.Przysiady-2 x 42 2 x 47 ( kolano nadal nie boli i powoli zwiększam ciężary :) ) po 8 powt 2.Ośle wspięcia -4 x 20 ( jedna sztang.) po 8 powt każda 3.Wykroki ze sztangielkami -3 x 15 (1 sztang.)po 8 pow Trening udany jak na nogi :) kolano nie boli wszystko idzie w dobrą stronę z przysiadami :) w czwartek [...]

Mario no ja bym tyle nie zmieścił często trudno mi wcisnąć to białko na koniec ...wczoraj dzień w ogóle do bani dzisiaj ide robić wczorajszy trening szkołę skończyłem o 16:30 jeszcze byłem tak nie wyspany że jak wróciłem do domu to zjadłem obiad i od razu się walnąłem bo nie widziałem sensu iść i bez chęci machać sztangą. Dzisiaj jednak już jest [...]